快樂的關鍵在於「做讓自己喜歡自己的事。」
第一步，你要知道自己真正需要的是什麼。
有些人需要錢才有安全感，有些人需要被尊重，有些人需要愛，有些人需要達到一定的社會地位(高度)。
這個「需要」是會隨著人的階段而浮動的，不是固定的。常常同時存在，亦可以同時達成(只是比較辛苦。)
你需要什麼，你的身體會告訴你，因為當你在做那件事的時候是真正快樂的，這並不是來自於五感的刺激(例如吸毒、美食、電影或自慰等等)而是心理面真正富足的感覺，這伴隨著壓力的解放。
除了身體之外，時間會告訴你。你長時間的不快樂，但直到你做了某件事，你會感受到快樂，並且壓力得到解放。因為你正在解決你不快樂的問題。
通常自己需要的，與自己夢想自己能成為的樣子有關。例如你想成為律師，處理人際爭端。想納入高薪，正在使能力富強。你喜歡變成那樣子的自己，那當實現目標的時候，你就會喜歡你自己。
值得注意的是，並不是因為你達到目標了，你才喜歡自己。「你喜歡自己，是因為你正在做事，做變成能自己喜歡的樣子的事。」，也就是「內外保持一致。」比如，你在感情中，你厭惡劈腿的人，你喜歡專情的人。那麼當你在感情中保持單純專一的同時，你就正在喜歡自己。反之，若你劈腿偷吃，縱使五感得到滿足(新鮮感，性慾滿足)，但你正陷入討厭自己的開端。長久以來，你會憂鬱。這樣的狀況出現次數多了，例如典型的說謊，你也會憂鬱。「除非你是以說謊為志業的人，那麼你可能會因為成功愚弄別人而喜悅。因為你正在成為你夢想中常說謊的樣子。」
要喜歡自己，需要付出努力。因為這些努力，你才能覺得自己值得被自己喜歡。這不是壞事，你只需要面對他，達成他即可。人沒辦法無條件地喜歡自己，如果你一直朝著自己討厭的方向前進。
人只有朝著自己喜歡的樣子努力，才能真正認可自己，喜歡自己。這不是向外求財富、名聲或成就來肯定自己。而是先發自內心的追尋自己想成為的樣子，不管是財富、名聲或成就，在努力的過程中就會認可自己，喜歡自己。這是順序的問題，顛倒了，就算客觀看來符合社會的期待，但到頭來仍就會空虛。
第二步，你需要「做事。」適當的休息當然是被允許的，但無所事事絕對是痛苦的根源。在這裡無所事事，除了文義上的沒在做事外，還有虛度光陰的意思。(舉例：義務疫當兵)
虛度光陰，就是做無意義的事。如何區別有意義以及無意義?其實回過頭來，也就是向內求諸於己，回到第一點，你究竟想成為怎樣的人的問題。
值得注意的是，有些人常說自己夢想成為廢人，或者死亡等等負面的話語。如果沒有生病的話，通常是在逃避自己不夠努力，或者沒有自己能夠成功的自信導致。並不是真的不想往上走。他們只是透過貶損自己，傷害自己的方式，向外界呼救而已。因為我相信人人最終都趨向快樂，遠離痛苦。想自殺的人並非不想快樂的活著，只是活著太辛苦。自己親身的經歷已經無法再說服自己「值得活著去體會這些辛苦而已。他們有身理上，或心理上的問題使他們看不見足以活著的喜悅。」
其實就算是生病，例如憂鬱症，主因也是因為長期的壓抑自己的需求，內外不一致(例如外表在笑，內心在哭等等)，身體因心理不健康導致大腦產生不可逆的損傷(雖然我寧可相信大腦仍有機會自我修復。)
回到正題，了解自己的需求，擁有能夠快樂的知識是不夠的。這就像是工人拿著工具，房子依然需要動手實行才能建好。每天，我們都需要「強迫」自己去做自己真正需要的事。從每天一點點開始改變，只需要一點點。如果仍太困難，你便需要把自己真正覺得有意義的事分解成細小步驟，從0.001開始。周圍擺些提醒自己的記號，記得實行。一開始的一個月，你可能會非常痛苦，但久而久之，習慣之後，期許你能真正體會實踐的快樂，遠離拖延。
p.s本文不適用於饑荒、精神疾病、有生命危險等特殊極端地區或情況。
本文同時勤勉自己，別再蹉跎自己的時光。
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